Pavel在俄式訓練一系列的書中，貫徹訓練概念的GTG（Grease The Groove)
指出專注訓練追求品質，不需要太多複雜的動作並對自己誠實，透過頻繁操作高品質的訓練來達到訓練效益
一系列的作品中有漸進跟減量的原則，很建議大家去看看，書中GTG最精簡的總結：
- 最小化-動作項目、疲勞
- 最大化-肌肉張力、訓練頻率
看完你會發現，你需要一名教練
Pavel一系列的書雖然是在分享訓練的概念與方式，也很淺顯易動的教我們如何執行與貫徹
但動作品質與誠實這兩件事情很難執行，而且非常有趣的是，俄羅斯的訓練系統最終主導在於「教練」，看似合理其實更合乎科學
怎麼判斷動作品質變好呢？這時候我們可以透過紀錄
- 錄影-比較單次訓練內動作是否一致或更順暢，一段週期後再比較同重量下的動作是否更輕鬆和流暢
- 疲勞-同樣強度訓練後的恢復時間是否有縮短，能維持同樣強度的頻率增加
- 強度-能越做越重，或者單位時間內能完成更多組數
- 效率-對於疲勞與強度的掌握更精準，就能更有效地利用時間做其它調整安排
人會中樞神經疲勞，也就是「我覺得做不到」，這會影響訓練，但反過來說「我覺得我可以」很容易造成訓練過度
有些人適合當自己的教練，花大量時間心力反覆操作印證，這是一個不斷試錯與風險對沖的過程
或許有一個做過更多試錯，更瘋狂的教練，可以更有更大的效益，「前提是比自己更強」這很俄羅斯風格，也是競技壺鈴的背後精神
最難誠實面對的，其實是自己
尤其是在面對利益衝突與重量的時候，利己與不浪費能量是演化過程刻在DNA片段裡的訊號
所以抗拒改變其實很正常，這時候我們需要有人引導，除了提供正確的方式，讓人「不要那麼排斥」訓練（當然我們希望更多人喜歡訓練）
有人引導陪伴，事情簡單得多
在台灣，有台灣體能協會（TWTN），除了引進一系列SFG課程，也養成一批很強大的教練，不論是技術還是精神上都能幫助我們更加強壯
雖然效期已過，但SFG的認證是一段很難忘也影響教練生涯的研習，更是一趟很難忘的經歷
(圖片來源：SFG Taiwan)
壺鈴可以單機，也可以團戰
時至今日，不會有人輕視壺鈴的威力，有更多的人願意挑戰
歸功於每一個投入在壺鈴訓練的人
一個人練壺鈴的時候磨練心志，一群人甩壺鈴的時候熱血沸騰
除了對每一個前輩先進致上敬意，也給弱小的自己一個鼓勵，有痛過沒放棄過
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附上一些曾經寫過的壺鈴文章：
壺鈴技巧-壺鈴擺盪，護腰還是傷腰?
硬式壺鈴-更多元的應用壺鈴
硬式壺鈴-透過壺鈴訓練來保護下背
競技壺鈴-10分鐘最速燃脂傳說!
2023年末，公司即將舉辦壺鈴活動，希望能透過活動不僅是讓更多人認識壺鈴
也讓玩壺鈴的人被更多人看到
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