Stuart McGill 博士是近代著名的腰痛專家，發表過上百篇的文獻，其中領域除了下背痛，也包含了膝關節和壺鈴
McGill和ＳＦＧ的創辦人Pavel有許多的合作，也在壺鈴的研究中有極大的貢獻
2019年開始，不只是教練和醫師，也和不同領域的專家錄製podcast，附上其中一則連結，有興趣的朋友可以聽聽
Podcast Episode #17: Dr. Stu McGill
(Stuart McGill-圖片來源：ＳＦＧ官網)
Gino碩班期間，讀了很多壺鈴擺盪（swing）相關的文獻，在搜尋McGill文獻的時候發現這篇2012年的研究
探討壺鈴擺盪/抓舉/底朝上負重走路，對背側的肌肉活化、動作分析和下背壓力探討
當時做土耳其式起身（ＴＧＵ）的研究，所以最多看到擺盪和底朝上負重走路的文獻，漏了這篇包含抓舉的資料
以下為大家整理McGill在文獻中提供的訊息
髖鉸鏈（Hip hinge）
利用髖屈伸，小腿穩定，達到背側發力，過程中保持脊柱中立
研究中發現，壺鈴擺檔後擺階段，對腰椎第四/第五節（L4、L5）產生剪力（Shear force），過去認為會增加下背壓力造成傷害
但透過研究發現，壺鈴擺盪的過程中，髖鉸鏈創造出的剛性(Stiffness)，和傳統硬舉（Deadlift）創造的剛性相反，反而能夠透過訓練達到保護下背的作用
＊剛性(Stiffness)：
又稱勁度，指物體受外力作用後的抗變形能力。受外力產生的變形量或位移量越低，剛性愈高，剛性由肌肉、肌腱、韌帶、關節等軟組織構成
剛性過高或太低都會造成關節等軟組織的傷害，以下肢爆發力訓練為例，適度的剛性才能讓力量有效的傳導，提高力量傳遞的經濟性（效率）
研究訓練的文獻，多數會討論提高剛性帶來的訓練表現有沒有統計上的差異
研究傷害預防的文獻，會討論受傷是否和過高的剛性有關
肌電訊號（ＥＭＧ）
蒐集力版、動態攝影、和肌電訊號（ＥＭＧ），比較壺鈴在不同動作下，不同肌肉的活化百分比（%MVC）
- 右手壺鈴擺盪
當執行右手壺鈴擺盪時，右側臀大/臀中肌，左側腹內斜、闊背肌和豎脊飢有顯著活化
- 不同擺盪階段的活化情形
本實驗的起始位置(Start)，在壺鈴後拉的位置，中段位置(Middle)為身體垂直地面的位置，擺盪和抓舉的結束位置(Full)都為過頭(overhead)位置
其中軀幹的肌群，在中段位置中右腹內斜肌活化最顯著，且比左腹內斜早些激活
右側臀中和股直肌在在中段到結束位置之間來到活化峰值
- 不同抓舉階段活化情形
左腹內斜肌在動作時間的中段來到活化峰值
- 比較無負重行走/壺鈴負重行走/壺鈴底朝上(bottoms up)負重行走
同重量的情況下，底朝上的肌肉活化大於負重走路，在負重的情話下，臀大肌的活化和無負重比差異最大
"Kime"
是一種發力和吐氣方式，像吹箭一樣的短吐氣，McGill在過去的研究中發現Kime能提高身體剛性，其技術源自於李小龍的武術技巧
另外也有不少研究探討，訓練動作中加入Kime對核心活化的研究，指出加入Kime可以增加身體剛性，減少運動傷害的風險和提升運動表現
本研究中，受試者皆受過專業壺鈴訓練並熟知Kime的操作
大量研究，累計大量科學實證
本篇研究McGill大量引用自己過去文獻，足以證明大師對於脊柱保護和壺鈴訓練的學術貢獻
強調髖鉸鏈的訓練，對於髖發力和下背保護都有幫助，透過訓練減緩下背痛
後記：
脊柱中立，利用髖鉸鏈，訓練臀部肌肉活化
由於研究的動作起始位置在壺鈴後擺的最後位置，所以對於初學者來說，先從學習脊柱中立，和確實推髖開始
McGill在討論中也提到，本實驗個案較少(七位平均年齡25.6歲，有訓練經驗的受測者，經過標準化後排除不同流派的差異)
也鼓勵未來有人能建立在這基礎上針對不同族群進行研究
疫情，讓生活多了很多不自在
但也因為疫情，讓很多大師在網路上分享更多知識
參考文獻：
McGill, S. M., & Marshall, L. W. (2012). Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 16-27.
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