（圖片截自-工作細胞）
108年出生通報統計年報資料顯示，生母年齡為35歲至39歲的早產比例達12.54%
根據內政部人口統計資料，國人108年女性生育平均年齡為32.12歲、生育第1胎平均年齡為31歲
其中35歲以上者占30.94%
（資料來源：內政部人口統計資料）
顯示近年高齡產的比例逐年增加，除了生活壓力.經濟壓力外，伴隨年紀增長而下降的生育能力，也是國人越來越重視的議題
「你的精子，有品質保證嗎？」
經濟與生活的種種壓力，都會降低精/卵的品質，降低著床的機率
部分的的人把焦點放著床不容易，給予母體較大的壓力
一個生命能夠誕生，除了天時地利人和外，還需要一點「策略」
「運動讓精子更健康」
（圖片截自：一拳超人）
大家看到結論別太高興，因為從研究結果來看，充滿變因和條件，我們先討論幾個影響精蟲品質的原因：
- 代謝問題，或者肥胖問題，除了可能引起心血管的問題外，也會導致精蟲數量減少
- 慢性病，糖尿病高血壓等等，服用藥物的副作用，也導致精蟲數量減少
另外要補充，合成代謝雄激素類固醇（ＡＡＳ）的濫用，影響自體固醇類合成，導致睪丸萎縮，男性女乳之外，也會影響精子的數量，所以週期和劑量這件事情非常重要(3)
- 壓力，是最無解的課題，工作壓力，人際關係等眾多因素引起的壓力，都可能影響精子的數量與活性，血清素的濃度也和精子的數量有關
透過運動，增肌減脂、增進新陳代謝、遠離慢性病、增加身體固醇類的濃度、分泌多巴胺
平衡身體血清素濃度，所有運動的好處加總起來，對精子的品質有幫助
有研究顯示，六週的高強度間歇運動介入，對於精子數量沒有顯著差異（1）
另外一篇老鼠實驗指出，中強度的運動，提升胰島素濃度敏感度，間接對睪丸中精子質量提升(4)
也有研究指出，運動可能對精子品質有提升，但對於數量沒有顯著差異(2)
所以短期的運動介入，沒辦法立即改善男性不孕
『人強精蟲強』，但什麼人是強人呢？
好的心理素質，好的肌力與心肺功能，好的性能力跟夠色
所以，持續的訓練，提升身體素質才是一個有效的方式
將問題帶回提升身體素質，回歸有策略的進行訓練，從幾個方向著手:
- 肌力訓練-提升身體睪固酮的濃度
- 心肺訓練-提升代謝與維持心血管的健康
- 飲食控制與有氧運動-幫助體重控制
- 壓力-透過訓練任務的達成與突破，增加多巴胺的分泌
（圖片截自王者天下:願大家精子都和主角一樣驍勇善戰）
『策略』
假設要生天蠍座寶寶，將預計受孕的時間再往回推半年，這半年就能進行訓練規劃
- 一週2-3次的肌力訓練，3-6個月往最大肌力的方向走，讓身體適應代謝壓力
- 一週2-3次的心肺訓練，別只做有氧，間歇訓練會比單純的有氧來得實用
- 一週一次的長跑，建議5-10K
如果一週只有兩天運動，至少要一次長跑，搭配一次的肌力或心肺
長跑是幸福的基底，心肺是調味，肌力是爆點
長遠來看，有策略的運動有益無害，但如果想靠短期介入來改善，研究顯示沒有顯著效益
最後，祝各位男士武運昌隆
參考文獻：
1.Denham, J. (2019). The association between sperm telomere length, cardiorespiratory fitness and exercise training in humans. biomedical journal, 42(6), 430-433.
2. Kamiński, P., Baszyński, J., Jerzak, I., Kavanagh, B. P., Nowacka-Chiari, E., Polanin, M., ... & Kozera, W. (2020). External and genetic conditions determining male infertility. International Journal of Molecular Sciences, 21(15), 5274.
3. Christou, M. A., Christou, P. A., Markozannes, G., Tsatsoulis, A., Mastorakos, G., & Tigas, S. (2017). Effects of anabolic androgenic steroids on the reproductive system of athletes and recreational users: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(9), 1869-1883.
4. Samadian, Z., Tofighi, A., Razi, M., Tolouei Azar, J., & Ghaderi Pakdel, F. (2019). Moderate‐intensity exercise training ameliorates the diabetes‐suppressed spermatogenesis and improves sperm parameters: Insole and simultaneous with insulin. Andrologia, 51(11), e13457.
5. Bertolla, R. P. (2020). Sperm biology and male reproductive health.
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