5/20 你喜歡壺鈴嗎?
如果答案是肯定的，那標題絕對是可以挑戰的事情
喜歡到無法自拔的時候，就會出現以下症狀:
Gino接觸壺鈴算早，從hardstyle開始(註;1)
老美們非常喜歡野獸堆舉(48kg 軍事推舉)和土耳其式起身(Turkish Get-up)
這兩個都是非常好的全身性強化和穩定的動作，一個很大的優點這兩個動作的提升，會很直接的反應在其他訓練動做的表現上
這未來會再詳加解釋
而今天的主題是 Long Cycle(Clean and Jerk) 和 Snatch，單壺操作的話，10分鐘僅能一次換手的比賽規則
架壺鈴(clean)和擺盪(swing)是壺鈴動作的基礎，比的是挺舉(jerk)和抓舉(snatch)
起初Gino用啞鈴訓練的概念來練壺鈴，10下 20kg 的jerk、進行4-6組、組間休息1分鐘，或者16kg的snatch換手，進行3-5組
但加上時間這個要素，一切進入不同的世界:
起頭是為了鼓勵Sophie教練參加比賽所以跟著報名，自己也就順勢報了
當時覺得壺鈴比賽是非常小眾，乏味的事情，所以我對於比賽一點興趣都沒有
練習的過程中坦白說，非常痛跟煎熬，會覺得很漫長，30分鐘的訓練過程，痛苦指數直逼跑一次半碼
Gino以前12公斤挑戰過10分鐘，接著挑戰14、16,20公斤無法撐完10分鐘，OK做罷覺得自己好棒棒
jerk因為肩關節活動度不好很少做，更別提10分鐘要算幾下，12kg完成之後就沒再碰
2個月的時間
跟著大家循序漸進的練習，互相攻擊鼓勵下完成一次又一次練習，然後手也是一次又一次的被鐵咬破
以前都是自己練，這段時間大家會討論動作，互相提醒，很有趣的是壺鈴"沒有標準動作"
如果你能夠用更大的重量，在10分鐘之內進行做多次反覆，不會有不舒服並且能夠持續維持，那就是你找到適合你的擺盪軌跡
所以各種姿勢都有，就是討論並摸索自己最屌炸天舒適的動作，配合呼吸調節，學著提高效能的同時學習節能
到比賽當天
還好有趕上Sophie教練的比賽
12kg單手Long Cycle，Gino覺得她做的非常優雅
穩定的呼吸和擺盪節奏，一如往常的專注，是我看過最漂亮的壺鈴玩家(選手們又是另一個檔次)
這背後是靠著無數次堆疊累積的成果，不只是技術和體力上的堆疊
從懷疑自己是否能夠完賽，到選擇加重量，挫敗的訓練過程中反思並調整
相較之下，很多專注是Gino所不及的
比賽當天有很多韋壬教練的學生參賽，來自不同年齡職業身分，各種人都能被感動進而報比賽
對於教練來說，最驕傲的莫過於學生發光的那一刻
當韋壬教練上場比賽，60kg左右的身形比起左右兩側選手顯得瘦弱，但從比賽開始到結束
每一秒你都會感受到他的魅力跟執著，還有背後付出多少來堆疊這一切
沒有任何多餘的動作，這時你會覺得他比任何人都可靠，讓所有人都期待他的下一次擺盪後接到壺鈴的瞬間
不只壺鈴，所有競技運動都應該到現場看一回比賽
極! 度! 熱! 血!
女生的比賽，更是看到會想哭
"夠了，妳已經很棒了"這是Gino觀賽的感覺
我想女生都很討厭在別人面前表現猙獰的一面，壺鈴比到後面更是超越猙獰到狼狽的境界
會比到脫力，每一下都能感受到鐵無情撕裂手皮的痛，一般女生老早就放棄
當天沒有一般女生、沒有弱者，每個都是阿思嘉女武神!
當天真的太多太多精彩時刻，會讓人屏氣凝神，看得目不轉睛
講了那麼多，最後來講講我自己
我很容易緊張很懼怕參加比賽，心裡有一種:"萬一我盡力表現卻很差，那我是不是就徹底失敗"
平常和Daniel教練一起練習的時候，我們就是兩個完全相反的例子
他每一次練習都盡全力，練到氣力放盡是家常便飯
我很害怕受傷，很多時候都抱持著先求達到標準再來追求成績
但我很想感受比賽氣氛，想了解為什麼壺鈴可以讓一群人如此狂熱
"這一切，我練習很多次，一切反而再熟悉不過"
比賽開始那一刻，我覺得非常輕鬆，反而比較像是在表演的感覺
結束當然就是累和痛，也充滿喜悅
後記:
當天遇到一些以前同事、老師、也認識很多來自各地玩壺鈴的人
要推廣一個運動非常不容易，真的從抗拒到享受這十分鐘需要一段時間也需要領路人
論運動效益，消耗熱量跟磨練心志，壺鈴真的是一個非常好的選項
註1:
Hardstyle和競技壺鈴: 在同樣重量下，hardstyle比較像是死命地"排斥"壺鈴，每一下都盡全力推、甩、拉。競技壺鈴則比較想是"相容"，順著壺鈴擺盪，找到最合適輕鬆的節奏後在跳脫舒適圈追求次數和重量。兩者基本上都是使用髖的力量，但呼吸調節有所不同
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