Gino's天元突破

在上肢訓練、尤其是過頭動作如:抓舉、肩推

肩關節的活動和穩定度非常重要，肩關節是半開放的關節，肩胛骨的連動的能力會影響過頭的動作

上提、下壓、外展、內收、內旋、外旋，肩胛骨這六個方向的動作

任何一個方向不舒服，未來都會增加上肢運動上的風險，身體為了閃避疼痛改變動作模式造成代償

除了淺層的三角、斜方，會影響動作的胸小、闊背、二三頭肌、大圓、前鋸肌，到深層的轉肩袖(棘上、棘下、小圓、肩胛下)

很多學員會忽略胸小肌的放鬆，和前鋸肌的訓練。有在訓練的人則是有前後側訓練失衡的狀況(前側的胸、二頭太緊，背部和後三角相對無力)

要從哪邊先開始?

這時學員可能要回想一下第一次Gino評估的內容(太久遠)

我們請Harley教練幫我們示範常見的狀況:

當手舉過頭的時候，重量的位置和身體中心線有距離，這會造成身體多處關節產生扭矩(槓桿原理的重量不平衡，肌肉得花更多力量在維持平衡)，當核心肌群無力或兩側張力不平均的時候，除了代償外可能造成旋轉的問題，當重量上升受傷風險跟著暴增

我們可以嘗試:

1.胸小肌放鬆

2.上斜方肌放鬆

3.闊背強化

4.前鋸肌強化

5.腹橫肌、腹斜肌強化

6.伏地挺身

7.下犬式伸展+肩推

有些教練會鼓勵強化後三角，或在機械上強化特定肌群，先強化轉肩等

方式有很多種，Gino會傾向全身性，符合目的性，和避免傷害

最後附上肩關節伸展動作，有事沒事別硬轉脖子，多轉轉肩膀吧!