先練肌力還是耐力?
我們不是運動員，一個禮拜內運動的時間往往有限
下班趁健身房打烊前練一波，或早上上班前趕緊練個胸
要好好跑完訓練計畫覺得困難重重，那該怎麼做比較有效率呢?
"過去的研究顯示，進行肌力與耐力的混和訓練時，兩種訓練因為生理適應的路徑不同，因此會對彼此的訓練適應造成干擾。(Cadore et al. 2013、Chtara et al. 2005、Gravelle and Blessing 2000、Hickson 1980)
尤其當訓練週期越長時，耐力訓練如果安排在肌力訓練之前，力量的表現和神經適應皆會受到干擾。(Cadore et al. 2013、Eklund et al. 2015)"
如果你的訓練目的是[消耗](簡單講就是減肥)
那只要記住幾個原則:
- 全身性動作
- 維持強度("會喘但能講話”-“喘到必須專心調整呼吸”這區間)
- 動態熱身和伸展不要忽略
因為討論先肌力和耐力已經[太專業]了
想要變大隻的人就會專心做肌力，喜歡跑步的人就是一直在跑步機上
所以也不會有哪個先做的疑惑
但Gino必須說這樣運動並不好，而且是越拼命越不好
只做肌力可能造成活動度下降，不做耐力/有氧身體回復能力受限，會遇到拼命練卻一直撞牆，用意志力練可能跟受傷交朋友
長時間有氧造成肌肉量流失，加上年齡和工作量增加，也很可能跟受傷交朋友
受傷很容易跟認真拚命的人交朋友，其實很怕受傷的人可能就只是弱而已….
[Crossfit]
很多人覺得它是一個潮流，Gino覺得它代表一個精神，從字面上解釋，[CROSS x Fitness]，結合不同運動類型，類似競賽的方式，盡自己所能挑戰最大的反覆或次數
要專業，它是一個成熟的競賽項目；要親民，[體操、田徑、舉重]三個核心要素，[訓練、營養、恢復]三個我們每天面對的課題
循序漸進的強化身體素質，也鍛鍊強大的意志力，Gino的說法就是非!常!熱!血!
從影片上看起來，好像每個人都很痛苦，每個重量都十分可怕，但當你走進Box(CrossFit認證場地)，你會感受到這項運動的核心精神-Family
隨著年紀我們越來越怕受傷怕出糗怕失敗，我們自己侷限了自己的能力，而BOX，就是要幫助你找回一點自信跟恢復身體本能
如果你已經訓練2年以上，也走到訓練瓶頸的牆邊
訓練的時間和訓練時序就必須仔細思考，這時候Gino推薦一盞明燈:
裡面一篇文章，完整提到訓練時序、訓練時間和肌力/肌耐力/肌肥大，未來也會和Jason教練交流，簡化他的文章讓忙碌上班族和地方媽媽們能夠安全有效做訓練喔!
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