“調控力量”和“麥克史東阻力訓練全書”比
我會推薦調控力量，因為這本書的邏輯非常好懂：
- 定義 -肌力/心肺適能/有氧，等名詞的文獻解釋
- 研究會使用的的量測方式與生化數值 - 研究不是只看前後側，會用力板/肌電訊號/加速規和採血等
- 相關研究的討論 -同樣實驗，對到不同族群或給予不同劑量會有不同結果
- 實際操作的應用 － 本書整理大量實證（研究）與實務（經驗），提供應用上有效的依據和參考
- 參考文獻出處- “實事求是“，會看到整個科學訓練的進程
如果你也喜歡百科全書，享受探索知識的過程
Gino非常喜歡探究真相
牛頓雜誌當時有出小朋友到大人的科普雜誌，當時從有注音的小牛頓
到每張圖都非常震撼的牛頓雜誌
從恐龍.深海.太空.到微觀的病毒
（圖片來源：維基百科）
當我們發現恐龍其實跟雞比較有血緣關係，復活島艾摩石像之謎
有的科學還原，還有更多至今無解的
不論是更新，還是尚未發現的，都讓叫人非常興奮
（我心裡的艾摩石像底下，圖片來源：https://reurl.cc/kZZzMn）
讀書考試，一點也不有趣
Ｇino非常喜歡實作，即便讀書考試很爛，但硬著頭皮還是得學習
科學：是讓我們的行為有依據，溝通交流的語言
在執行教學的時候，為什麼要執行12-16週，為什麼需要練最大肌力
肌肥大訓練和耐力訓練的干擾效應，原因為何？
綜合體能訓練（ＣrossFit)，為什麼能夠讓人變得強壯？
頂尖運動員又是如何訓練？ 如何安排訓練週期
實際執行的時候是由外到內觀察分析：
- 疲勞： 做肌力訓練的時候表現下滑，或間歇訓練的時候時間變長。當這些問題不只是發生在單次訓練而是持續一段時間，考量到訓練量/強度／恢復/營養補充
- 監測和紀錄：必須要確實記錄選手（學員）的成績，才能比較訓練效益，也才能夠及時對劑量作出調整，避免過度訓練或刺激強度不夠
- 原因：肌力/衝刺表現下滑，可能是能量系統的使用出了問題，透過監測找到合適的訓練區間，提升能量系統的閾值和容積
- 交互作用：神經系統/能量系統/肌肉關節作用，甚至是情緒和壓力等都會互相產生影想，當運動表現下降，有的時候不單純是訓練強度的問題
- 本質：要提升運動表現，回歸本質就是了最大肌力和最大攝氧量（ＶＯ2max）的提升 ，肌力表現又分為發力率/爆發力，賀爾蒙的調控（睪固酮/生長激素/皮質醇）的濃度影響肌肉的分解/和成
- 破除迷思：
- “消炎止痛”對肌肉成長有沒有幫助？ 發炎是一系列肌肉合成的開關，而啟動開關就必須破壞，破壞方式就是施壓（給予刺激）
- “乳酸堆積影響運動表現？”，當氫離子濃度上升破壞身體恆定，身體為排除氫離子做出的反應，才是我們運動上限的原因之一 。中樞神經疲勞和能量系統的參與比例等，必須要幫乳酸講講話，乳酸是身體裡的宇智波鼬！
- 站在巨人的肩膀上：
參考過去文獻，修正自己的訓練計畫，也透過實務訓練經驗的累積，找到適合劑量
“個體差異”.“經驗和技術”.“訓練劑量“，實際操作的過程中，要反覆檢討修正，以表現最大化為目的
應該人手一本！
很像求學階段的必考科目，每學期的必買書單
調控力量就是樣一般的存在
（當年老師教的都還回去了，剩蒼井老師教的...）
當年Ｇino大學實習的時後，指導老師要我看震動訓練（vibration training）的研究
任務是證實學長的研究不被發炎反應干擾
當時學長的研究靠採集唾液和超音波來判斷是否引起發炎反應
在震動訓練機上做動作，收集肌電訊號（ＥＭＧ）
其中找的文獻一直提到剛性（stiffness）和扭矩（torque），看得十分痛苦
在調控力量一書中，有章節提到伸展-收縮循環（ＳＳＣ），和肌肉肌腱-剛性(MTS)
就很好理解剛性是什麼，現在Ｇoogle查資料比以前完整，十幾年前真的只能找老師和學長姐求救
"剛性-指受力與物體和身體發生形變（伸展）幅度之間的關係，一詞來自虎克定律（Ｈooke's law）"
書中從定義到解釋，再到應用，讓讀者很好理解為什麼研究要看這些數值
“牽張反射的作用是提高肌肉剛性”（Taube et al.2012），而肌腱剛性則影響彈性位能的儲存和再利用（Farris et al.2012）"
神經肌肉控制/有氧系統/能量系統等，訓練要理解的學科知識此書都有清楚的描述
（圖片來源：調控力量，書中有非常多圖表整理，方便理解和比較差異）
很難想像，過了十幾年，意外懷抱獲得知識的喜悅，熬夜看書到忘記時間
“科學的進展是一個不斷質疑的途徑，藝術的生涯是一條不斷實作的旅程”
-怪獸訓練 何立安
像小孩子剛認識侏羅紀，過幾年告訴你其實侏羅紀公園演的恐龍其實存在不同時期
那不只是分享知識，更是分享喜悅
（圖片來源：國家地理雜誌）
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