代償-簡單的來說就是當一個肌肉沒有做它本來該做的事，那其他肌肉就必須分擔該肌肉原本的作用
舉例來說：當臀肌無力，半腱半膜就會被拉的更緊，因為他分擔了臀肌原本維持骨盆擺位的任務
而我對代償比較喜歡的解釋-身體用最短路徑最節能的方式完成動作
譬如說我們用手機、玩Switch，時間一長就會變成一個很爛的姿勢，不過這是一個能夠維持長時間高效益的方式，讓人能夠長時間專注在想做的事
所以姿勢、健康、身體擺很容易變成「適應」我們生活的樣子
體適能-克服「不適應」，透過訓練增加身體適能便是「 向上適應」
不論是代償還是向上適應，怪獸訓練何立安老師的「抗老化-你需要大重量訓練」一書中都有非常棒的解釋
_____________________________
「不動」讓人向下適應－何立安
______________________________
新陳代謝變差是生理上的向下適應，而代償就是動作上的
讓人即便沒訓練，還是能在辦工室坐上一整天，該表揚的除了意志力還有身體代償的機制
身體就像一間大型公司，即便冗員很多，還是能靠少數人身兼數職來維持營運，但日字久了就會出現一系列問題
🚫常見代償問題
- 呼吸
- 筋膜、動態伸展
- 肌力訓練、動作控制
三者交互影響，所以如果只從一個方向介入，雖然有立即的效果但難以達到向上提升
「有意識」的執行動作
美國體適能重訓指導(AFAAWT)中有一句指導語：將意識至於主動肌上
其實呼吸、動態伸展、動作控制，都需要透過意識將三者串連
有意識地增加呼吸深度，調控呼吸節奏，在動作過程中的呼吸，想像氣體中滿全身或往下腹部壓縮等等，透過教練的指導語引導學員的意識
想像身體往兩個方向拉伸，維持身體張力，不同方向的扭轉等等，確認動作方向與呼吸的深度
說起來簡單，但要做到行雲流水從容不迫需要持續的訓練，請謹記一個原則
無法調空呼吸的動作，很大可能存在代償的問題
舉例-世界上最好伸展動作
有上過團課的學員一定不陌生，不過當你做動作時有想過上述的原則嗎？
一個動作，包含不同延伸方向與旋轉，當想像呼吸進氣方向不同，活化的肌群不同也能夠改變不同的拮抗肌平衡效果
可以動態、可以靜態，也能改變動作節奏增加肌力訓練的強度
嘗試看看，顛覆我們對單一動作的刻板印象
留言列表
