日前上映的皮克斯動畫電影-元素方程式不知道各位是否看過了
劇中呈現了由各種不同元素組成的元素鎮，其中呈現了各種新奇有趣的互動
故事不僅呈現了水與火這樣相對的元素相處，也描述了孩子對父母期望的壓力與心疼
將單純的故事元素，揉合成一個完整感人的故事，這就是皮克斯的驚奇之處
一個好的故事，不一定都要來個超大反轉超大伏筆，明確的起承轉合和情感堆疊，就能呈現一個好故事
訓練也是，不一定每一次都是新招，每一次都要力竭，有時候重要的是規劃跟堆疊
每一個週期，都是一段故事
如同電影中的四大元素，我們也能將訓練分成單純的蹲推拉轉：
- 深蹲系列（ex：槓鈴深蹲、前蹲、高腳杯蹲）
- 拉系列（ex：硬舉、划船、引體向上）
- 轉系列（ex：藥球轉體、cable抗旋轉）
- 走系列（ex：各種物體負重行走）
下一步就是將不同元素放到一週的訓練計畫裡面，稱之為小週期
EX.1:
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 項目 | 蹲 | 拉 | 轉、走 | 蹲 | 拉 |
EX.2:
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 項目 | 蹲、拉 | 轉、走 | 蹲、拉 | 轉、走 | 蹲、拉 | 轉、走 |
可以針對訓練目的、訓練頻率、訓練強度等來規劃訓練內容，將動作帶入訓練日中
同系列可以同動作，或不同動作，這就考量到中週期，可以用4週、8週甚至12週為一個週期
ＥＸ：
| 週一 | 週二 | 週三 | 週四 | 週五 | 週六 | 週日 | |
| 第一週 | 槓鈴深蹲（65%） | 硬舉(65%) | 槓鈴深蹲(70%) | ||||
| 第二週 | 槓鈴深蹲(75%) | 硬舉(75%) | 槓鈴深蹲(80%) | ||||
| 第三週 | 槓鈴深蹲(85%) | 硬舉(85%) | 槓鈴深蹲(90%) | ||||
| 第四週 | 槓鈴深蹲(60%) | 硬舉(60%) | 槓鈴深蹲(60%) |
附上強度，可以採漸強，或者強弱強的方式，如果都是執行五組，隨者強度增加單次執行次數遞減，假設起始的槓鈴深蹲強度65% x 12 x 5R，到第四週最後一次訓練的時候90% x 3 x 5R
最後依照鑑測日、或比賽日往回推半年～一年，或以每年賽季為週期，稱之為大週期
訓練週期的安排，來自於對訓練的了解和訓練強度的堆疊
有些人練得很浪漫，如同某些導演個人風格強烈，可以吸引人但不見得適合所有人
所以當訓練的週期切割的越小，每個週期的計畫越詳細明確，那訓練的結果越好量化也越好執行
坊間週期性訓練的課表恨多，各個大師也不吝情分享，但請記得一件事
如果你要執行別人的課表，那請你貫徹，不隨意更改內容與強度
包含麥克伯羅伊（Michael Boyle）等大師都說過，當你拿到大師的菜譜，在你精熟之前請不要隨意更改別人的菜譜
每一個訓練計畫，如同一部電影，都有其故事，其核心的脈絡
有的時候我們必須走過一回，才能身歷其境
祝各位，在風雨前夜
能有一部好電影，一次酣暢淋漓的訓練
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