又被疫情打亂行程，搞得毛躁什麼事都提不起勁
明知道還有很多事情沒有做，工作進度和績效被拖累等等....
STOP!
先不論運動，也不論工作任務
聊聊注意力轉移，先喚醒副交感神經
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交感神經/副交感神經交互抑制
自律神經系統，受記憶、意識、環境、任務等影響，簡單分類的話交感神經負責作戰和逃跑，副交感神經負責消化和休息
所以當緊張或突發狀況的話，交感神經活化，心跳加快讓身體做出反應
當壓力解除，飢餓感和疲憊感隨之而來，這時就是副交感神經出來平衡
兩者之間牽動一系列生理反應，也並非只有互相抑制，偶爾還需要協同作用
所以除了常聽到的深呼吸和放鬆冥想，我們也能透過不同方式活化副交感神經，讓我們的安靜心律和呼吸維持在平穩的節奏，和讓消化系統正常運作
還有更複雜的賀爾蒙調控，如果疫情更緊張，我們再來討論（希望不要
）
所以『積極休息』，可能是在這緊張氣氛下要學習的
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積極休息
高強度訓練會活化交感神經，所以如果下班後才到健身房訓練，想把握時間所以做高強度間歇（ＨＩＴＴ），忽略緩和和伸展，可能會導致交感神經持續活化
變成睡覺時間精神特別好反而睡不著，影響到隔天的作息
如果是為了減脂或身材而訓練，疫情期間到健身房運動多了不確定感，擔心確診或被匡列，導致人一多或者有人咳嗽，有人聊到朋友同事確診就神經緊繃
如果一個環境反而讓你感到緊張或不自在，那在家徒手訓練或者飲食控制，甚至好好休息可能都比提心吊膽的運動有效
置頂文章有分享居家訓練，沒有頭緒的朋友可以參考～
除此之外，在不影響工作和作息的前提下，可以嘗試不同的『任務』讓自己轉移注意力
如果今天在做一件事情的同時，還是會想到工作或困擾的事情，那表示這任務不夠讓你專注，無法叫大腦這顆ＣＰＵ優先來處理
很常聽到學員反應，說他本來很喜歡追劇，但現在完全提不起勁或者追劇同時還是在煩惱疫情影響工作的事
這時候，我們要再借助交感神經來幫忙，其目的為：
賦予任務條件或限制
煮宵夜，對ＧＩＮＯ來說就是一個很棒的任務
主食用氣炸鍋設定15分鐘，這15分內同步處理菜和水果，挑戰15分鐘上菜
如此一來，時間壓力讓大腦必須思考順序和步驟，同時考慮溫度與調理時間
交感神經，幫助你轉移注意力
出餐，享受食物滿足口腹之慾後，胰島素分泌和副交感啟動，所以獎勵機制是讓人心情愉悅的Ｘ因子
（所以吃是一個簡單的獎勵機制，會讓人心情愉悅，也是部分人舒壓的放式，副作用就是肥胖，另一個常見的方式是消費行為，因為行程被取消，所以在蝦皮爆買一波撫慰自己受傷心靈的衝動消費屢見不鮮，商人們知曉其道理又繼上免運，直接刺激交感神經！）
所以這方式不見得適合所有人，不過對ＧＩＮＯ來說，電影院\KTV和健身房一樣讓人緊張
打電動時間太長，可能造成成癮
做模型也是一個不錯的選擇，ＧＩＮＯ同事就很推薦
回到主題
要轉移注意，給自己一些條件誘發交感神經，和回饋機制，讓交感\副交感『重新設定』
所以疫情期間，培養興趣和第二專長也是不錯選擇
當然ＨＩＴＴ或一個ＷＯＤ也能有好的效果，端看個人喜好
有點垃圾話的認真文，自製燒咖哩烏龍好吃！
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