很多女性想變成跟誰誰誰一樣有自信又美麗，可以講出自己體態100個缺點
惶恐又無助，但其實沒有必要
妳想得到的，是那份外表，還是那份自信？
『成為更好的妳』
教練當這麼久，我遇過善後的客戶遠多過改造的客戶
因為快速減重造成的皮肉鬆垮，內分泌失調，高強度訓練加上嚴格飲食控制的後續問題等等
這要探討的面向了多，有時候會建議先去看77老大的單身女生必須懂的10句話
如過外型對生活的影響很大，能改變的部分就去改變，但如果能力和個性的影響大於身型，那找諮商比找教練重要
只有影響到健康才需要立即改變體重，否則體態的改變是一個習慣和心態養成的過程
先天限制
- 基因/比例-身高、肌腱附著位置、梨狀/蘋果狀脂肪囤積、胸部乳腺/脂腺比例
後天缺失
- 作息不規律、熬夜
- 抽煙喝酒重油重鹹嗜甜食
- 坐式生活又缺乏運動
- 錯誤的飲食與運動觀念
上述教練主要協助的是飲食建議與訓練指導的部分，詳細飲食控制建議搭配營養師，訓練則討論總運動時數與訓練強度，還有最重要的是紀錄
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『飲食和訓練沒有秘密，但生活有』
關於飲食原則
- 吃太多（超過ＴＤＥＥ），比碳水、精緻食物都可怕
- 缺乏紀錄（節食造成後續的超捕，熱量攝取過多）
訓練原則
- 大重量訓練，多關節全身性訓練
- 漸進式超負荷，提升訓練總量
- 搭配有氧
記錄訓練攤開來檢視，多數原因來自缺乏漸進超負荷與紀錄，自己覺得越來越努力，但實際強度卻沒提升
給予身體機械張力（就是重訓），讓身體走向肌肉合成，透過紀錄能確認強度是否足夠或過度訓練
簡易自我檢視：
- 我有逐漸增加訓練強度，以週或月為單位維持並提升機械張力
- 訓練強度增加同時，飲食維持並沒有暴飲暴食
- 蛋白補充，與攝取乾淨食物（原型食物或少調味加工的食物）
- 注意水分補充
如果上述都有做到，可是妳覺得.....
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當你開始『可是我覺得』
記錄下妳覺得的部分，再核對原則，會發現自己或許已經偏離，且越走越遠
如果這並不影響自信或心情，Fine~
如果不喜歡這樣的自己就改變，無從下手就尋求專業協助，諮商、營養師或教練
可以對所有人隱滿，但必須對自己誠實
我們必須體認到社會上超級多事做不公平，很多歧視不僅止於異性，更多時候來自於同性
所以ＳＴＯＰ！
停止想要和誰一樣或變成誰，回歸到自身，再面對一連串挑戰之前
先鼓勵自己，即便什麼事情都不改變，某個宇宙一定有愛妳的Strange
或許這個宇宙的已經找到，或許還在路上
在開始任何一個飲食控制和訓練計畫之前，記得先擁抱自己，不為別人只為成為更好的自己
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