綜合體能、混合訓練的課程，團體競賽、挑戰自我的感覺很棒
但有的時候不只喘不過氣，甚至感到頭暈目眩噁心想吐
這樣我還適合訓練嗎? 會不會受傷呢?
為什麼會操到吐?
換個角度，感到噁心想吐，是一個身體的保護機制，代表身體的平衡調節跟不上，這包含幾個可能:
- 水分攝取不足或一下子過多
- 血氧濃度下降
- 血糖濃度下降
- 疾病或身體狀況不佳
水分攝取:
訓練時水分攝取不足，造成體溫過高、血液變得濃稠，體液流失造成的電解質失衡
少量多次的補充，以高強度間歇訓練為例，一個課表結束後補充150-200毫升的水，組間若感到口渴，可以漱口或補充50毫升內的水分
想像高強度訓練時身體像滾燙的鍋子，過急或大量的飲水，像乾燒鍋子瞬間降溫水分蒸發的劇烈變化
這時血液集中在做動肌群，消化系統無法負荷，加上胃酸濃度稀釋等變化，造成噁心嘔吐甚至痙攣
談到消化，高強度訓練交感神經興奮，迷走神經抑制，這是讓人應付更高張力的機制，這時大量的水分
會被身體視為"負擔的外來物"
相關小科普: 迷走神經與副交感神經的關係
"吐幾次就好了"真的嗎?
以CrossFit來說，風扇車/划船機+ 大球推牆( wall ball shot )+波比跳(Burpee)
不論是時間內最大反覆(For time)還是最大反覆( As More Reps As Possible (AMRAP ))
都是很好吐的課表心肺要求高的課表，任何每日訓練計畫 (workout of the day( WOD))中含有這組合
對新手來說都是惡夢
除了對最大心率的挑戰，還考驗恢復到安靜心率的所需時間，動作在不同平面和節奏劇烈變化的課表中
不建議在課程結束後直接停下來，做些低強度的動態恢復
"身體會適應"這是對的，但如每次都吐，那表示訓練強度超出負荷、進食時間、血糖濃度過低等，Gino會建議避免
為什麼要超負荷?
古早米羅老爸給他一隻小牛，當米羅長大牛也變公牛，米羅也變大力士
吐，或許是公牛長太大了
漸進原則，Gino提供兩個連結參考，先給各位兩個參考未來有機會再整理
Andy Morgan - (漸進過載原理)The Principle Of Progressive Overload
ACE-如何為客戶選擇正確的強度和重複次數 How to Select the Right Intensity and Repetitions for Your Clients
氧氣消耗大於攝取，輕則打哈欠，重則感到噁心暈眩，那為什麼還要追求這種窒息式快感?
運動後過量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption(EPOC)，常聽到的後燃效應）是身體在激烈運動後產生的氧氣攝入速率顯著增加。
運動後過量氧耗會伴隨著體內燃料消耗率的上昇。為了應對運動所需的能量，身體會分解脂肪儲備，釋放游離脂肪酸（FFA）到血流之中。在運動後，一方面會將游離脂肪酸直接氧化，作為能量來源，有些FFA消耗後轉換的能量也會再將FFA恢復成脂肪儲備
Tedd Keating 教授指出後燃效應為高強度訓練消耗卡路里的6-15%，消耗300卡頂多45卡
另一個重要的原因，是持續訓練之後，身體搶能量作為訓練儲備肝醣的能力會提升，較不易儲存為脂肪，脂肪是一個容易儲存但不易提取的能量儲存型式
既然都會吐，那CrossFit 有比HIIT好嗎?
伸頭一刀，縮頭也是一刀，做完都會看到橋...
關鍵是"目的"
你是想練到吐、減重燃燒脂肪、還是變強?
HIIT為訓練的一個概念和方式，很多人聽到"最有效"就高潮，但其實不論ACSM還是ACE都還是建議從提升基礎能力開始
CrossFit可視為一個社群、組織和系統，除了WOD和GAME之外，心肺、肌力、營養、技術、柔軟度等都包含在內
而吐，最直接就反應身體狀況和強度，若是身體狀況不佳，那就調整作息、飲食和休息
如果是因為工作造成的疲勞，又想訓練怎麼辦?
降強度，先求完成任務再求挑戰次數或最短時間
不要因為一次吐就放棄，循序漸進提升身體素質，增加單位時間內的能量消耗，才是減脂和維持身材的王道
參考資料:
The Science Behind the Afterburn Effect - Christina Stiehl
ACE-7 Things to Know About Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)
Laforgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of sports sciences, 24(12), 1247-1264.
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