很多人遵循經驗法則，正所謂『三折肱而成良醫』
訓練是、投資是、感情也是
經驗存在『倖存者偏差』，所信仰的真理可能是一種倖存者的日後談
實證結合科學，是這一代教練在嘗試的道路
『先有成績，還是先有訓練計畫』
先有雞還是先有蛋的議題往往爭論不休
就訓練來說，排除『基因』，兩種方式走到底會殊途同歸，可能各自解讀但英雄所見略同
以結果來說是早點到跟晚點到的問題，不過這過程討論起來就很有趣
『訓練是投資』，開槓桿有風險有賺有賠，可以選擇保險一點時間拉長，技術流或心流，甚至拿青春熱血換
至關重要的『基因』外，另一個關鍵是『內驅力』
當思想與執行力相當，那凡事皆水到渠成
但往往事與願違，即便一個再好的訓練計畫或指導員在身邊，不想或不相信的人就會有千百種理由，放過自己便罷，但放不過教練何苦來哉
『基因』講浪漫一點叫天份，科學一點叫上限，決定投報率
『一個又一個被包裝的故事』
告訴你8週、16週可以改變體態與運動表現的，不一定都在說謊
其中存在幾個前提：
- 訓練經驗-是新手還是正遇到瓶頸
- 配合程度-訓練\飲食\休息的可配合度
- 訓練方式-能量系統與訓練強度的掌握
很多人基礎肌力、心肺適能、動作控制與活動度很差，但求快求變求好心切，或者指導員好大喜功急於求成
- 基礎肌力差-反覆次數增加容易造成不穩定與品質下降，增加受傷風險
- 心肺適能差-容易疲憊，恢復緩慢單位時間內消耗有限
- 動作控制差-容易出現代償動作，目的還沒達成先積癆成習
- 活動度差-除了代償產生，還有動作可動域受限，動作幅度小造成緊上加緊
解方：
- 找到『最低劑量』- 一個不造成心理壓力，行動意願高的訓練方式
不論是爽度、趣味性、挑戰性還是可執行性，雖然是老梗但還是必須說『有愛事情都好談』
- 找到『目標』- 最能突破基因限制的，是慾望
內驅力越大，理想與現實兌現的機率越大，即便沒有天份，努力追求理想身材的路上回頭看滿是汗水
制定小目標、大目標和加上時間的概念，建立自己的運動週期
- 找到『好老師』- 一個能夠傾聽、給予鼓勵、但不情緒勒索的一般人
個別指導員屬自費市場，消費者都想用同樣的錢找到最好的產品，找到最好的性價比
但個別指導是『人與人，技術與能量的等價交換』，有多少能量做多少事，先提高能量再講求技術
相信各位所居住的城市不乏專家、高手與金牌教練，但如果當下自己只是社畜，時間與財富尚未自由，那就找個同為社畜的一般人即可
中規中矩的訓練，一如既往地提醒，偶爾提味的挑戰和變化，能陪伴穩定成長一年以上的人，會比煙火施放燃燒生命的備賽難找
玩遊戲知道分辨難度，工作知道責任歸屬，那訓練應該要循序漸進，能解決眼前問題的人便稱之為師
千萬別受傷，但能好的傷，都不是壞事
講回三折肱而成良醫的典故，訓練是追求變好的過程
訓練不講天份，論方法和心智，但急於求成的人容易接觸風險，膽小的人容易躊躇不前
不論是投資訓練還是情感，永遠在自己的掌控範圍內，穩定成長是好事但少了一點浪漫
跌跌撞撞的試錯，會是一個了解自己的歷程，每個人獨有的歷程塑形了自己
每個個案都是獨一無二，訓練經驗的累積讓我們有些趨吉避凶或事半功倍的策略
最後Gino給個建議，給還在找教練的迷途羔羊：
- 分享彼此的訓練歷程-主動和教練講自己的訓練經歷，也聽聽教練一路是如何走來
- 主動提出問題，但不是第一時間質疑-沒有人喜歡在初次見面時被質疑，這很容易啟動一個人的防衛機制，不用顧慮自己的問題是否很蠢，裝懂才是浪費彼此時間
- 衡量自己的時間、一個月的預算，最後才是喜好-挪出時間養成習慣，即便課程結束也要保留運動時間，很多人買了喜歡的商品卻沒時間使用，和堆在閣樓的模型一樣生灰塵，效期過了又不開心，多數人是衝動消費導致教練課很扇情，憑藉著當下的氛圍在成交，但別忘了訓練是成交之後才開始
久違的更新，發現最近講解動作的文章影片很多
有些是寫給學員，有些是寫給教練，但很多沒有靈魂都只是給個交待
我才從人中之龍8的沈淪中上岸，現在一腳踩在八方旅人的路上
訓練即生活，每天說學逗唱面對各式各樣的學員與問題
知識、技術是對於教練這職業的基本，偶爾給自己一點時間整理自己手邊遇到的課題、訓練上的課題
想想找誰能夠解決，未來成為那個能夠幫助別人解決問題的人，不講天份
祝各位，武運昌隆
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