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三級警戒再警戒，相當多的產業受到衝擊
防疫便當和線上課程，或許是餐飲業和健身產業的救命繩
對於本來就會在家運動的人來說影響不大，但對於已經養成健身房運動習慣的人來說可能非常難受
當我們為了維持體力和體態在家運動的時候注意哪些事情呢？
- 環境-家可能是最熟悉自在的環境，但也因為這樣在家運動要小心踢到東西或被絆倒，也要小心不要敲到家中擺飾
- 水分補充-不論是車庫陽台還是客廳，有沒有冷氣和空氣是否流通，都要留意水分補充
- 飲食控制-"我有運動了，多吃一點應該沒關係吧！"目前疫情剝奪很多自由，當剩下吃能感到自由的時候，避免暴飲暴食
- 疲勞監控-如果越動越累，或肩頸膝蓋越來越緊繃，可以從睡眠和安靜心律來判斷，睡眠頻值下降和平常的安靜心律上升，要考慮否因是壓力造成或運動要調整
線上課程要注意的二三事：
- 口令是否清楚-教練指導語和網路是否穩定，這兩件事都會影響到我們接收指令，常常看到學員動作沒跟到又急忙想跟上，這時候不仿停一下，等確認動作和明白指令後再開始
- 看懂再做-有些預錄好的課程，可以全程跟著教練節拍和指令執行，這種相對安全，有些是團體課程轉線上，如果遇到不熟悉的指令動作一樣先停下觀察
- 體力監控-這時候可以用感覺自覺量表（ＲＰＥ量表）自我監控，0-10分，0分無感，10炸裂。Ｇino在上課的時候會提醒該堂客的建議區間
- 關節壓力-徒手訓練不外乎就是蹲跳撐，手腕壓力和膝蓋壓力是很常遇到的問題，事前的熱身和過程中的身體重心都要留意
（ＲＰＥ感覺自覺量表，圖片來源：天天運動工作室-對抗疫情，你動對了嗎？）
活動度，沒重量比有重量的時候重要
負重的時候可能出現代償動作，但即便沒有重量，我們久坐久站也會讓身體造成代償，用最短路徑完成反覆的動作
所以建議在課程前自我評估幾個動作：
- 頸椎壓力-頭左右轉的時候，比較兩測角度和壓力位置
- 胸椎活動-坐姿轉體的時兩側差異，和站姿後仰時的壓力位置，如果在下背和肩頸就不對
- 呼吸調節-有沒又辦法深呼吸，感受胸腔擴張，和空氣吸進腹腔的感覺
- 髖關節/腳踝活動-膝蓋卡卡，可能是髖和踝關節活動度受限
附上之前的文章，關於熱身和啟動核心：
特別感謝
有些人，從網路經營起家，或者很早開始佈局
疫情至今，除了手邊的相關書籍，和參與線上課程
把課程拉到線上，目前是不得不的做法，但也有可能是趨勢和常態
經不經的起考驗，很感謝這段時間學員的鼓勵和支持，希望大家都能度過這段艱難時刻
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