Gino's天元突破

ＭＥＬＴ（Myofascial Energetic Length Technique)，很多東西翻成中文感覺很玄學

我每個月都會在博客來買幾本書，當時在看高齡訓練的時候看到就一起下訂

以遊戲的角色來說，我就是那種當不成戰力只好當輔助的角色，所以多點一點回血技能剛好

以下分享ＰＡＲＴ1讀完的整理和心得：

『肌筋膜』

我們都知道肌筋膜是皮膚和肌肉之間的結締組織，包含大量的水分和感覺受器，是一個張力結構體

但比較少討論到，受經驗.傷痛.情緒的影響，筋膜會執行最短（節能）的路徑，但這並非是最好的路徑

也稱之為代償，影響到動作的時序（timing），有可能提高受傷的風險，或是造成反覆受傷的原因之一

筋膜的張力被改變，會產生淤滯壓力（stuck stress） 在關節處，這並不會自然恢復，會影響動作時序和路徑

MELT強調4R

• 重新連結(Reconnect)
• 重新平衡(Rebalance)
• 再水合(Rehydration)
• 釋放(Release)

書中提到疼痛，分為急性疼痛和慢性疼痛，其中慢性疼痛又有突發性慢性疼痛（sudden chronic pain）

像是曾經受傷或疼痛的部位，因為某些動作或情況又突然痛起來

這類的痛通常找不到原因，造成長期困擾影響生活

作者認為：自我照顧就是最好的照顧，應該主動面對疼痛，所以才創造出ＭＥＬＴ

『不受意識控制，過去經歷和環境都會影響我們的肌筋膜』

（此圖取自ＡＦＡＡ ＷＴ教材，本書在解釋上有些許不同）

“神經筋膜系統屬於非自主，神經力量調控神經穩定度，能夠減少關節壓力”

Ｇino解讀：

筋膜感受張力，但我們無法靠意識控制，所以透過ＭＥＬＴ來重新整和動作時序和平衡筋膜張力，減少關節腔的壓力肌肉收縮的效能提高

書中提到的神經穩定度，是減少關節處過高的張力（神經穩定度提升-關節壓力下降，關節壓力下降讓穩定度提升-肌肉就能更不用負責那麽多的關節穩定，回歸到在動作上）

步驟：

1. ＭＥＬＴ- 結締組織補水 > 神經連結變好
2. 重新整合- 動作安排  > 關節穩定度提升
3. 從新設定- 建立（優化）動作模式

肌筋膜中的水分含量多寡，會影響到代謝.傳遞.感受.適應（身體訊號傳遞是靠電訊號傳遞，身體含水量會影響傳遞速度）

當肌筋膜張力失衡的情況下，會影響到關節腔的壓力，動作模式被改變造成代償

所以很常出現髖關節／肩關節動作時序改變的代償

『神經-筋膜-情緒，三者相互影響』

所以神經傳遞受影響，會影響到肌筋膜的張力，同時也會影響情緒

這時候必須重新整合，找生活中和運動中出現了什麼問題

自律神經系統（autonomic)有恆定性（homeostasis）,會自動開啟節能模式，但不見得是好的模式

神經連結要好，生物張力完整性（biotensegrity）很重要，所以筋膜要維持好的結構力量（structural strength）

自我檢測:

• 延伸碰觸測試
• 單腳平衡檢測（30秒）

先代償，還是先疼痛？

這是一個先有雞還是先有蛋，至今爭論不休的問題

不論是先代償還是先疼痛，重複動作（ＥＸ：久坐可以想成“重複”坐著）-肌筋膜創造最短連結路徑（非原始路徑）

導致穩定度/動作時序被破壞-產生疼痛/代償

ＭELT-動前系統（pre-workout）

疼痛：

• 急性疼痛-身體保護訊號
• 慢性突發疼痛-情緒/壓力/細胞修復能力受損/消化能力受影響

作者認為健康的三要素：

1. 健康的神經系統
2. 平衡的身體代謝能力
3. 結締組織的品質完整性

作者提到：
感覺神經除了接收外在訊號的，還有內在的自律神經系統，交感負責面對壓力，副交感負責復原身體狀態

交感／副交感的失衡會讓身體累積毒素，引起發炎反應，影響腸胃道的消化吸收

腸道神經系統，是獨立出來的系統不受大腦調控，消化系統的好壞是身體是否健康的指標

ＭEＬＴ-幫助連結.傾聽身體，強化身體恢復力（resilience）

神經力量和情緒密不可分

從學習到養成習慣：

1. 基底核（basal ganglia）-發展情緒/記憶/模式/辨識 > 形成行為模式，可透過反覆執行.練習.獎勵.好的經驗等產生
2. 前額葉皮質（prefrontal cortex）-下決策 

ＥＸ：學習騎腳踏車，學壺鈴擺盪等

面對情緒，學會求助

“我很感激疼痛，疼痛提醒我處理面對，和學習”作者在書中提到

書中將疼痛視為一個求救訊號，認為應該積極的面對，並以家族成員的方式比喻神經系統：

• 一家之主是大腦
• 另一個角色則是脊髓
• 交感神經/副交感神經／消化道神經，比喻成底下三個孩子
• 交感（老大）-衝動好戰
• 副交感（老二）-生性慵懶，常扮演阻止老大的角色
• 消化道( 老么），非常聰明，基本上獨立作業不需要父母擔心

如果有天老么提出問題，受到父母責備並要求停止發問，長期下來就會有問題！

（用這比喻疼痛，身體警訊，訊號處理我覺得很棒！）

邊緣系統（limbic system），又稱之為情緒腦

負責情緒反應- 處理動作／儲存記憶／創造未來意圖／如何感知疼痛

動作和情緒，都會反應在肌筋膜上

作者強調思想病毒（受到內在和外在環境影響，產生過去不好的記憶.學習歷程.和想法）

會影響到修復和情緒辨識，所以在修復動作和肌筋膜的同時，也要考量是否有創傷症候群（運動傷害，學習歷程，家庭教育，不愉快經驗等等）

任何的暴力（肉體/言語/精神）都會引起我們作戰或逃跑的機制（交感神經興奮），影響到筋膜的連結

透過呼吸來重新平衡，平和交感/副交感

身體會抗拒改變

當我們必需久站的時候，身體抗拒“重複站立”的這個改變指令

但當時間一長，結構一但被改變，要在改變成“比較好”的神經連結方式時，身體也會產生抗拒

因為身體已經找到適應“重複站立”的最短連結路徑，下一個改變對身體來說，反而變成耗能的決定

所以當我們站了一整天，下了班迫不及待到健身房跑步的時候，前一個連結模式還在

換言之，代償一但產生，並不會因為任務結束而馬上消失，在下一個動作中沿用前一個神經連結模式，然後可能產生新的代償

多愛自己一點

對於情緒與修復，作者提到：

『告訴自己有能力復原，能夠承擔改變的風險，並勇敢的嘗試』

段落總結與心得：

實際操作與執行上和一般筋膜放鬆的手法沒有太大不同

前面章節提到核心價值的部分

• 肌筋膜張力不只受到結構/肌肉張力/環境/代償等影響，情緒和疼痛也很重要且密不可分
• 積極的面對疼痛訊號，透過ＭＥＬＴ手法先讓筋膜放鬆之後，帶入好的動作模式重新整合，達到減少關節壓力和動作優化

我一定是吃飽太閒才會好好看這本書

Ｇino買了非常多的工具書，多半跳著看或針對個案狀況找資料

雖然現在的翻譯書比起十年前真的是好閱讀非常多，但這種很多稱不上專有名詞的內容

在閱讀上還是比較耗時，（不同於寫論文查文獻，或者肌動學課本上的名辭解釋）

反而像是看移動迷宮的小說，要看到後面才能理解他名詞表達的意思，懂了之後閱讀起來會有趣很多

這類的書很棒，但也有很尷尬的部分

對於非本科或一般民眾，太多的詞可能會誤導，甚至視為真理

像疼痛的原因，到現在研究都還一直在討論和更新，研究也不會一次把那麼多東西放在一起討論

對於專業領域的人，看了可能覺得什麼東西都提了一點卻騷不倒癢處

很像是一篇論文，有前言/結果/和很長立論很完整的討論

總體來說我覺得很棒

問題不是書，是我閱讀和理解的速度太慢了

能好好當勇者，誰還願意當法師......