"請問增加男性能力的課表、運動跟飲食"
做為一萬人次後的QA，我們從實證醫學角度看待這個問題
生理部分：
瑜伽-副交感神經活化，這牽涉勃起和性喚起、血管舒張、括約肌鬆弛
但做愛的過程，需要交感神經的興奮，才會嗨和衝刺。
所以過程中，必須維持興奮但心理平靜，才有辦法抑制和控制射精。
破壞!，提高雄性素和睪固酮濃度
睪固酮（Testosterone）是男性相當重要的男性賀爾蒙
作用包括促進男性第二性徵表現、調節男性生殖功能、刺激體毛生長以及紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度，改變體脂肪的比率與分部等
缺乏睪固酮時，除了上述功能受到影響，也會影響情緒造成性慾降低、提不起勁、心情鬱悶等情形
搜尋網路文章:提升睪固酮濃度訓練，會有很多範例，這邊附上一個:
- 挑戰5k的最快速度
- 8-10k的有氧，75%HRR
儲備心率 = 安靜心率＋［（最大心率 - 安靜心率）x目標運動強度百分比］
HRR = RHR + ［（MHR - RHR）x 75%］
現在智能表都能監測心律，最大心律最簡單估算放式-[220-年齡]
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總結會是:
大重量、衝刺訓練、高強度間歇、適度有氧、充足睡眠
原則上和一重訓原則一樣，並沒有獨門武功
爆發適應、協調、神經適應那些如果以性表現為前提的話非首要
如果核心弱
就是做好伏地挺身，然後追求兩分鐘的最大反覆
課表範例-一週一天大休息，一周四次的訓練組合
第二 週重訓和耐力的日期對調，第三週心肺有氧內容對調，第四周重訓有氧的組合
第二個月再回到第一週課表，依身體狀況調整強度，就是8週訓練計畫!
心理層面:
經驗、想像力、實作!
結合上述生理和訓練
“在高壓情況維持心理平靜”這樣的心理素質和生理條件
就是優秀運動員
交感/副交感正常發揮，和更熟練地調控力量
這會是專注訓練後的附加價值雄性本能，這優勢反而是需要抑制或轉移的
"源源不絕的體力和活力"運動員濃濃的睪固酮，就是最天然的魅惑香水
瑜珈、體操、田徑、舉重、足球等項目的運動員表現尤其優異
如果為了增加表現而選擇一個運動項目的話-
足球
不要問，相信大空翼
想像力，就是你的超能力
如果要表現好，就必須想像成一場格鬥比賽
需要配速、需要和自己身體對話
視覺和接觸的刺激相對不好調控
必須把對手，想像成左手，你最初也最終的女朋友!
必需先有一個認知，雙向契合昇華這種靈性上的結論
是其中一方說謊的結果，一定有一方說謊，只是說謊的人或許不知道自己說謊
人會騙人，但荷爾蒙不會
只要是競賽項目，一定有輸有贏，一場勝敗不會是結果，都是賀爾蒙操縱的過程
所以多做，和反覆嘗試，所謂的比賽是最好的訓練
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飲食方面:
攝取食物原型
- 蛋白質補充，可以增加身體精氨酸的濃度
- 黑莓/藍莓等莓果類食物
- 綠花椰/菠菜等深綠色富含花青素食物
- 增加身體鋅的濃度，不只是牡蠣、蛤、肉品和菠菜中也會有
鋅對身體的免疫功能和代謝有幫助，但多數保健食品或營養成分被誇大和神話
有事沒事補一補，真的需要嗎?
中藥為複方，各種藥材組合八成說能夠增加性功能
"補氣/補腎"-就能補性能力，廣告喧染之下好像很合理也合情
任何一個物質要在身體作用，除了濃度(劑量)、輔酶、受器、作用時間等都是學問
走消化系統需要多少劑量才能夠達到足夠濃度，很多保健食品廠商"暗示"你要超捕會更有效
但人體並不會無上限吸收你覺得好的東西，要嘛轉換儲存、要嘛代謝排除
和訓練一樣，回歸到單純的健康飲食，多元均衡後加點蛋白質多點深綠蔬菜、加點莓果堅果當點心
結語:
多數中年男子上健身房，健康背後目的為了回春
回什麼春? 像嬰兒般的稚嫩皮膚嗎?
維持隨心所欲的身心狀態，性只是生活上的一部分，卻不可分割
把自己當成競技運動員生活、訓練和照顧
會是一個不錯的選擇
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