Gino's天元突破

很多人走了一天或者跑完步，覺得小腿腫脹緊繃

我們都會拿常見的滾筒來按壓小腿肌肉

但很常忽略腳踝的活動，尤其是有過傷扭過腳和穿跟鞋的族群來說更重要

手跟腳都是由多塊小骨頭組成，手吃蘿蔔和小小扭都會不舒服而且很敏感，但腳的問題卻很常被擺著

(圖片來源:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQbsrGQ0MqT2Y-CRVZ6nEZPx9mlCUgmBoEJlHNeofFq_SvfstZGQ)

這邊分享一個按壓和一個活動，上過Gino課的人一定不陌生

跟骨周邊的筋膜，還有腓骨肌遠端，簡單講就是腳踝後側到腳跟這一段

可以用網球或按摩球做按壓，注意呼吸調節

少量多次的做，一次三分鐘案壓，和三次一分鐘的按壓，在實驗上沒有顯著差異，但實際操作中這樣的感受會更明顯

另一個重點是活動

去屈伸你的腳踝，拉長繃緊和順逆時畫圓的動作，10下 X 3~4的反覆

最後別忘了走一走，做幾個深蹲或弓箭步感受一下差異，還有一個關鍵是必需持續一段時間

PS.如果按壓感到刺痛，或者隨著按壓時間疼痛感反而加劇，要立即停止按壓

還有保持呼吸啊!!!