Gino's天元突破

一早打開手機，數以百計的訊息灌爆我們的腦袋，在我們尚未清醒連大便都還沒大的時候

其中不乏運動和健康相關的知識和訊息，大同小異

打打哈欠，簡單略過

這是一天的開始，即便我是教練，我也是這樣開始一天

我能夠做什麼? 我會有什麼不一樣? 我憑什麼?

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骨鬆安全補強課表
阻力訓練：幫助長輩坐到站、爬樓梯更輕鬆，出外旅遊再也不落單
高腳杯深蹲：強化核心與大腿，讓起身動作更輕盈
分腿蹲訓練：模擬跨步動作，上下公車、爬樓梯更穩健
緩衝訓練：建立緩衝機制，萬一不慎踉蹌，能第一時間減輕關節傷害

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文章標籤：

訓練

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有氧能力的提升要從很多面向討論，從比賽的結果到微觀的粒線體

HRV心率變異值（Heart Rate Variability）的意思是心臟在連續跳動時，每次心跳間隔的長短所產生的變化量。

HRV是一種非侵入性測量方法，用於評估運動期間自主神經系統的功能。尤其是有氧運動

能夠促進心臟自主神經調節的積極調整，從而減少交感神經對心臟的調節作用，增強迷走神經的調節作用，從而提高 HRV。

從ＨＲV，自律神經-交感和副交感之間的糾葛下去討論

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肩關節的損傷和運動傷害，對於投擲與負重過頭的運動員來說是十分煎熬的考驗，根據2021.7月的復健醫學期刊

預防策略、復健計劃和回場決策(return-to-play (RTP))

目前尚無所謂的黃金策略（有效回場計劃）

各個專家學者們從風險評估、開發篩檢測試、綜合分析與功能測試、運動選擇、伸展的價值、動力鏈的訓練等多方角度探討，回場決策（RTP）有時候是充滿矛盾與利益衝突的，運動員的風險與經濟價值、心力素質與壓力等多方考量，增加了所謂「高效回場」的難度

投擲是學問、舉重是藝術

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剛完成一場教練培訓課程

這次請2024年人氣教官團隊開設課程，是各人又蹭又舔的典範

像是我加入復仇者聯盟，就算沒有超能力也十分Happy

也是第一次嘗試時數較少的集訓班，不同於從容的48小時養成，全員能否在線對大家都是考驗

第一次翻開WT講義，應該是6年前的事情

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壺鈴動作中，土耳其式起身(TGU)和風車(Windmill)都是很好訓練肩關節穩定度、提升身體連結加強軀幹穩定的好動作

都能從網路上找到詳盡的示範教學，不過今天要討論的一個問題：

「從何判斷動作變好？」

有些人回答能夠慢速完成，有些人回答更大角度，有些人則是展示更大的重量

都對，但時下搏眼球的做法，很多人會示範更大的重量、抬人的TGU、超大角度風車等等

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「女神異聞錄5皇家版」簡稱P5R

它是一款2017年的遊戲，但至今討論到JRPG遊戲時，仍然穩坐排名前三，是一個霸榜至今的遊戲

那麼久的遊戲了，網路上任何資料應該都找得到，什麼遊戲那麼厲害？

剛玩完歧路旅人2，人中之龍8,又是一個DQ腦粉的我，還有什麼JRPG可以顛覆印象？

「沈浸感」與「帶入感」

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2024年度至今，先玩了審判之逝，人龍8，八方旅人2，到剛結束的人龍7外傳

審判之眼的續作，同樣由木村拓哉擔任主角，刪除了前作拖沓的遊戲方式，探討霸凌的議題

雖然遊戲體驗二代比較好，但劇情的文本我個人喜歡一代，後來查才發現，我只玩了主線約整個遊戲40%的內容，要學偵探跟DLC的海藤部分並沒有玩完

這也是我第一次用PS5玩遊戲，真的進入下一個世代，不用讀圖比畫面讓人更驚豔

接著是歷代銷量與評價最高的人龍8

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很多人遵循經驗法則，正所謂『三折肱而成良醫』

訓練是、投資是、感情也是

經驗存在『倖存者偏差』，所信仰的真理可能是一種倖存者的日後談

實證結合科學，是這一代教練在嘗試的道路

『先有成績，還是先有訓練計畫』

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2024.1.14，我去探了立偉教官的班

重訓指導的內容，可能十幾年來沒什麼變化，但隨著教官的經驗歷練，是一堂邏輯清晰的好課

「把喜歡的事物盡情投入」，這是從他身上感受到的，唯有提升自己才有機會突破現狀

我沒有那核心的熱情，相較之下我就是做一份工作

3V的身體素質.3V的學經歷，用寶可夢來比喻就是一隻老一點的拉達

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日前上映的皮克斯動畫電影-元素方程式不知道各位是否看過了

劇中呈現了由各種不同元素組成的元素鎮，其中呈現了各種新奇有趣的互動

故事不僅呈現了水與火這樣相對的元素相處，也描述了孩子對父母期望的壓力與心疼

將單純的故事元素，揉合成一個完整感人的故事，這就是皮克斯的驚奇之處

一個好的故事，不一定都要來個超大反轉超大伏筆，明確的起承轉合和情感堆疊，就能呈現一個好故事

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代償-簡單的來說就是當一個肌肉沒有做它本來該做的事，那其他肌肉就必須分擔該肌肉原本的作用

舉例來說：當臀肌無力，半腱半膜就會被拉的更緊，因為他分擔了臀肌原本維持骨盆擺位的任務

而我對代償比較喜歡的解釋-身體用最短路徑最節能的方式完成動作

譬如說我們用手機、玩Switch，時間一長就會變成一個很爛的姿勢，不過這是一個能夠維持長時間高效益的方式，讓人能夠長時間專注在想做的事

所以姿勢、健康、身體擺很容易變成「適應」我們生活的樣子

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