比起槓鈴深蹲的學習歷程，雪橇(sled)的學習歷程較短
水平力量輸出提升(ex:推進，衝刺，跨步)是雪橇訓練一個非常誘人的成果，比起機械式訓練的腿推(leg press)，雪橇更符合運動的動作模式
麥克．波羅伊(Michael Boyle)在功能性訓練聖經一書中，提到很多關於雪橇訓練的好處和效益
(Gino題外話:書中作者提到不少他和其他頂尖訓練師的對話，像是丹.約翰(Dan John)，如果有上過怪獸訓練何老師的課應該都有印象)
中文版113-115頁的內容，早在2013山姆伯伯就有翻譯和提出討論，其中一段提到:
"負重雪橇(Weighted Sled)的訓練目標在衝刺時的專項肌肉群，有助於搭起跑步技術訓練與重量訓練(如深蹲、奧林匹克舉重動作)之間的間隙。"
雪撬跑步(sled running)和雪橇跨步(sled marching)是我們實際執行上很常應用到的方式，文中也有詳盡的解釋。
加拿大教練 Meghan Callaway 整理了雪橇的好處:
1.恢復數度快，受傷風險低
2.學習歷程短，易於使用
3.增加肌力
4.提升燃脂，增加基礎代謝
除了常見的使用錯誤外，文中也提供了基礎到進階階段的訓練計畫，包含金字塔訓練的菜單
運動科學網頁SimpliFaster，其中作者：Cameron Josse寫了一篇:
從討論2016年雪橇訓練出發，紀錄實際指導四名NFL球員，量化衝刺的數據
"Cross等人的論文。（2016）假設最佳負荷範圍在體重的69％和96％之間，我的數據顯示我的所有球員在第1週都在這個範圍內（71-80％）。再次，儘管負荷增加14％，平均速度保持在最大速度的48％和52％之間。這表示，在負荷增加的情況下，負荷增加超過四周的運動員若可以保持其水平速度，他們會變得越來越強大。"
實驗中常用25碼，確保20碼的距離中保持最大衝刺，用自身體重的%來定義訓練強度，所以每個人80%的負重衝刺重量是不同的。
美式足球員的測試項目中有一項40碼衝刺，雪橇是他們愛用的訓練利器，大量的運動科學實驗證實其訓練效益
因為場地上的限制，我們常用10碼(9公尺)衝刺或負重進行訓練
用體重的倍數來進行肌力與體能訓練，是我們比較好執行的做法，以自身體重10碼反覆作為訓練基線
有訓練經驗的人，在10碼反覆的訓練能輕易超過體重的1.5倍，對於運動員來說，2倍體重更是基本
Gino常用的訓練課表:(10碼)
熱身:
1/2體重2趟來回
1倍體重1趟來回 x 2
主訓練1:
1.5倍體重來回 x 6~8 組
2倍體重來回 X 3
主訓練2:
1.5倍體重單程 X 4
1.7倍體重單程 x 2
2倍體重單程 x2
2.2倍體重單程 X 2-3
緩和:
1倍體重來回
1/2體重 來回2趟
可以選擇比較偏向爆發、肌力的菜單，或者是偏向肌肥大的訓練方向
如果有20碼(18公尺)以上的空間，執行加速度訓練會比較合適，Cameron Josse那篇文章就是一個好的參考
參考資料:
- 麥克波羅伊-功能性訓練聖經
- 如何將「跑步技術」與「重量訓練」進行結合，提升加速度- 山姆伯伯
- 關於雪橇訓練，你應該知道的事
- NFL聯合測試營-運動視界
- SimpliFaster-Maximum Power Sled Sprinting for American Football
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